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打扫前的暖身运动仅需要做身体大肌肉的活动即可,先把手脚动一动、扭一扭,再做四肢的伸展运动,将四肢的肌肉与筋骨活络起来;接着颈部跟腰部也应扭一扭、松一松,就能够避免掉很多不必要的扭伤及拉伤。

随着年关将近,除了采买年货,家家户户也正忙着大扫除,在有限的时间内,反复的做着清洁工作,不少人全身也跟着酸痛起来!想要远离扫除症候群,只要谨记几个基本原则,事先规画扫除的方式及区域,就可以远离酸痛、舒舒服服过好年。

这些族群最常发生的例子是提重物时仅用单手,如此便容易造成身体一侧的肌肉扭伤或拉伤;或者是一次将要拧的抹布拧干,久而久之,网球肘、腕隧道症候群当然找上门;另一个常见的例子是搬重物时,没有确实使用正确的姿势,尤其是在腰部承受重量的同时又扭动腰,如此最容易闪到腰。

技巧5 :做好暖身运动打扫前的暖身运动是非常重要的环节,在线网投app下载事实上进行任何活动之前,都应该要做好适当的暖身运动,才不会伤害身体。

王惠美除夕起发福袋 赖清德、蔡英文初二初三也要来

举个例子来说,在线网投app下载天花板的清洁可以使用长柄拖把来清扫,避免长时间抬头及手部举高的姿势太久;拖地时则能够使用用脚踩干的拖把,避免腕隧道症候群或妈妈手的发生;要蹲着做事时,搬个小板凳来坐;搬重物时,尽量使用有轮子的推车或拖车,有帮手时就不要一个人硬搬,可以分批搬的物品,就不要贪心一次就搬完。

技巧4 :运用适当的打扫工具俗话说:“工欲善其事,必先利其器。”实在大有道理。选择效果比较优的抹布、拖把,甚至是电动清扫工具,都能够有效减少肌肉过度使用造成的伤害。

其中有个很重要的技巧,便是“避免同一个人重复做固定的动作”;另外,在打扫的时候,建议根据姿势的不同来选择打扫的区域,比如前半小时的工作需要抬头擦天花板,后半小时则擦桌上的平台,运用不同姿势的变化,也能够避免同一姿势维持太久,而造成不舒服。

尤其是平时不习惯打扫的人,更应该在打扫工作开始之前,做好暖身及伸展运动,最佳时间是维持15至20分钟以上。

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技巧1 :分散时间提前打扫很多身体伤害都是源自于过度使用、反复动作所造成,因此,如何在大扫除工作之时,安排适当的休息时间就显得很重要。因为打扫时间与打扫强度是息息相关的,假使打扫时间拉得过长,除了造成身体的不适之外,打扫效率也会大大降低。

技巧3 :打扫不求快打扫时绝对不求快!tt网投app看到许多人因为贪图一时方便,很容易就踏入清扫症候群的一员。

春节假期开始,不少民众蒐集福袋希望讨得好彩头,彰化县府今年委由身障团体社团法人彰化县爱加倍社区服务协会印制,比照去年共制作8万个金鼠福袋,县长王惠美预计从除夕夜开始至大年初三,到县内18间宫庙发送福袋,祝福民众新年好运。明年逢鼠年,彰化县福袋以金鼠做为设计主题,封面是可爱的金鼠造型,并有「鼠年大吉」金字、背面是「金鼠福喜」,内页是一元硬币及「2020新年快乐」字样。 王惠美在连假前已到县府内多处室发送同仁、洽公民众福袋,今晚初夕夜开始将在县内宫庙跑透透,向民众拜年,晚上9点半开始先到鹿港镇文武庙、护圣宫、福德祠、天后宫、护安宫等地发福袋,明天年初一则到彰化、伸港、芬园、北斗,初二到溪湖、埤头、二林、芳苑、王功,初三到员林、社头、田中等宫庙安排发福袋讨吉利。除了县长福袋,总统蔡英文也预计1月27日初三上午11点20分在彰化鹿港天后宫发放鼠年福袋,副总统当选人赖清德则在1月26日初二上午11点25分到彰化南瑶宫参香祈福,并发放一元福袋,预计民众又将排队领取。彰化县长王惠美今晚除夕夜开始跑透透发福袋向民众拜年。记者林敬家/翻摄 分享 facebook 彰化县准备「金鼠福喜」福袋。图/彰化县府提供 分享 facebook

于过年的1至2个月前就可以开始进行打扫工作,网投app下载并且将家里规画成几个区域,分散在每个周末或周间打扫,如:在煮饭的同时,便能在等待的时间,打扫厨房的收纳柜,或者洗完碗之后,顺便也将排油烟机刷洗干净;又或者是在洗澡的同时,也顺道将马桶清洁干净,隔天洗澡时则是洗刷浴室的某一面墙面,利用小区域、小范围的规画,绝对能够省下不少打扫的精力与时间。

假使是选择分散在周末打扫,则只要每次打扫30至60分钟就应休息,充分做个伸展运动或是肌肉按摩,让疲乏的肌肉恢复强度,以便进行下一阶段的打扫工作。

技巧6 :维持正确的姿势最常见的伤害就是因为扫地、拖地,中国正规网投app或是搬抬重物的姿势不正确所引起的,尤其是本来就有颈椎、腰椎的旧疾,或是体能原本就差、经常闪到腰的人,更是要小心自己的姿势。

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